许多孕妈妈都发现，每天又是牛奶，又是钙片，骨头汤也没少喝。可是，腰酸背痛腿抽筋，貌似各种缺钙的症状一个都不少。怎么回事呢？那么多钙都吃到哪里去了呢？怎么补钙才能补到位呢？

孕妈妈怎么才能补钙到位？

  一、要听医生的，分阶段科学补钙

  孕妈妈补钙要特别注意科学补钙。因为如果不小心补过了头，补钙过量容易造成胎儿发育过大，想要顺产就比较困难了。同时，还容易导致高钙血症，甚至诱发肾结石，肾积水。所以，与其在家瞎琢磨，乱喝骨头汤，不如相信科学，听取医生的建议。一般来说，医生都会根据孕妈妈的身体状况，在怀孕20周时，提出相应的补钙计划和建议。孕妈妈要认真听取意见，按时足量补钙。通常来说，为了满足胎宝宝健康成长的需要，孕妈妈在27或28周左右就应该开始补钙了。

  孕早期，孕妈妈由于孕吐反应等问题，对钙的吸收非常缓慢。此时，适宜以饮食补钙为主，补充钙元素控制在300—600mg左右即可。孕妈妈要尽量保持饮食营养均衡，注意锻炼身体，多出门晒晒太阳。这有利于身体合成VD，促进钙的吸收和利用。

  孕中、晚期的补钙量需要上升到400—800mg。胎宝宝生长迅速，自然需要更多的钙，尤其到了孕晚期，胎宝宝的储存骨量可说是达到了峰值。孕妈妈要多吃富含钙元素的食物，继续注意锻炼身体和晒太阳。当然，夏天到了，晒太阳蛮遭罪的。孕妈妈可以在阳光比较温和的时段做做日光浴，半个小时就可以了。

  当然，如果食补跟不上，或者孕妈妈已经出现了缺钙的症状，孕妈妈就要及时听取医生的建议，及时服用适量的钙制剂，以满足自身和胎宝宝的需要。

  二、要留意补钙的“小窍门”

  补钙不是你想补的时候吃了就能立刻补上的。一般来说，人体的血钙水平在夜间会比较低，此时补钙吸收率会更高。所以，晚上临睡前补钙比较好。如果白天吃钙制剂等，要在饭后两餐之间，更有利于钙的吸收和利用。钙制剂的选择并不是越贵越好，要听取医生的建议，选择适合自己身体状况的才是好的。

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